今年はじめに45歳の誕生日を迎えたわたし。
45歳といえば、四捨五入すると50歳
50代ですよ！
決して50代の方をdisってるわけではありませんが、子どものころ「50代っておじいちゃん」というイメージを持っていたわたし。
そんな50代に自分自身が片足を突っ込んでいるです。
ボチボチ健康について意識しないといけないかも･･･
ということで、今回は今年2021年 わたしが意識する3つの健康習慣についてお話ししてみたいと思います。
健康を意識するようになったきっかけ
わたしが健康を意識するようになった要因は2つあります。
1つ目は読書。
そして、2つ目はこの世を去った祖父と祖母。
1つ目：読書によって目覚めた健康意識
今までほとんど健康なんて意識してこなかったわたし。
好きな時に好きなものを食べ、そして食べたいだけ食べる。
そして大好きなお酒も悪くなるまで飲む。
運動なんて興味無し。
2年半程前まではそんな感じのわたしでした。
そんなわたし、2年半前に読んだ堀江貴文さんの「健康の結論」という本で、健康に対する意識を持つようになったんです。
ホリエモンって健康なんて興味無いのでは？
この本を読むまで、堀江さんにそんなイメージを持ってたわたし。
実は“超”がつく健康オタクだったんですね。
俺も少しは健康を意識した方がいいな
そう思うようになり、健康についての本を読むようになり、本を読んで健康を意識するようになったんです。
祖父と祖母の死去
わたしがここ最近、特に健康を意識するようになったもう1つの要因は、祖父と祖母の死去
亡くなった時は違えど、ちょうど60歳でこの世をさったおやじ方の祖父と祖母。
祖父はお酒の飲み過ぎが原因で60歳でこの世を去り、祖母はガンでこの世を去りました。
そんな早死家系に生まれたわたし。
気づけばわたしも45歳。
祖父・祖母が亡くなった還暦（60歳）までは、未だ15年もあるんですが、逆を言えばもう15年しかないんですよ。
子供達が成人する姿も見たいし、孫の顔も見てみたい。
中学生と小学生の長男と長女
小学生の長女は成人まで未だ10年はありますし、孫の顔なんて20年経っても未だ見れないかもしれない。
ということはわたし 60歳では死ねないんです。
今年意識する3つの健康習慣
そんな感じで、今年は特に健康を意識しているわたし。
健康に大事なのは日々の生活習慣。
ということで、今年2021年はこの3つの健康習慣を意識します。
その1：食事
先ほども紹介したように、今までは好き好きな時におだけ食べていたわたし。
そんな食生活を改善すべく、今年はこんなことを取り組んでみます。
- 半日ファスティング
- お肉の食べる量を減らす減肉生活
- 加工品の原材料のチェック
- お酒を飲まない断酒生活継続
半日ファスティングについては以前から取り組んでいたんだけど、いつの間にかやらなくなっちゃったんですよね…
参考：1日16時間の空腹状態をつくる半日ファスティングはじめました | SuperBEATCLUB
https://superbeatclub.com/archives/3932
なので今年は再チャレンジします！
そして減肉生活や断酒生活も引き続き継続しますよ。
参考：お肉の食べる量を減らす”減肉”生活をはじめました | SuperBEATCLUB
https://superbeatclub.com/archives/4942
参考：断酒生活130日目で完全に脱アルコール出来たよ | SuperBEATCLUB
https://superbeatclub.com/archives/4207
その2：睡眠
2つ目に意識する健康習慣は睡眠
食事同様に睡眠も大事な生活習慣
様々な研究で一般的にベストな睡眠時間は1日7時間から8時間と言われています。
1日7時間、8時間ぐらい睡眠をとるのが体にとっては一番良いんだと思うんですが、わたし 毎朝朝4時に起床しているんですね。
つまり、毎日8時間の睡眠を取ろうと思うと、夜の8時には寝ないといけなくなるんです。
さすがに夜8時に寝るのは無理！
なので、睡眠ログをきちんと計測した上で1日6時間睡眠にしてます。
参考：自分のベストな睡眠時間の計測方法 | SuperBEATCLUB
https://superbeatclub.com/archives/3743
ただ、1日6時間の睡眠時間は少ないので、可能な限りお昼寝をするようにします。
鈴木祐さんの「最高の体調」でも睡眠負債を解消するのには昼寝は有効だと書かれてました。
職場でお昼休みにお昼寝は はばかられる時もありますが、健康のために堂々と昼寝をしたいと思います。
その3：運動習慣
そして最後3つ目の生活習慣は運動
毎月300キロ以上走るわたし。
2021年も毎月300km以上走ることを目標にジョギングをしていきます！
そしてジョギングだけでなく、筋トレも毎日実施しますよ。
体に筋肉が付くと、健康になるだけでなくメンタル面でもポジティブになれます。
そしてスクワットをすると下半身が強化され、月間300km以上走っても壊れない下半身を作ることが出来ます。
40代半ばにもなると体力は徐々に衰えていきますが、わたしは衰え知らずの超健康体を目指しますよ！
さいごに
ということで、今回は今年2021年 わたしが取り組む3つの健康習慣についてご紹介しました。
今回のお話いかがでしたでしょうか。
今回紹介した3つの健康習慣、既に取り組んでいることばかりで、これから取り組む新しい習慣はほとんどありません。
ただ将来のことを考える中で、こういった“健康に対する生活習慣の意識”というのも考えていかなくてはと思い、今回ご紹介させて頂きました。
健康ってホント大事ですからね！
2021年も1ヵ月終わってしましたが、まだ間に合います。
是非、みなさんも今年2021年の健康習慣を考えてみて下さいね。
